تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة

تمارين الرقبة

غالبا ما يهتم الرجل بوجهه وشعره و يهمل رقبته التي تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي أجزاء العمود الفقري.
ولتخفيف الإجهاد والتوتر والإرهاق عن هذا العضو قم بالتمرينات التالية على الأقل مرة واحدة في اليوم و خصوصا اللدين يعانون من تعب الرقبة أو من كثرة الجلوس على المكاتب
أو أمام أجهزة الكمبيوتر

___________________________________

الإنحناء إلى الأمام
+

الانحناء الى الخلف

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckrom_flex

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckrom_flex

+

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckext_gravity

=

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة 057c8b30b284938d54dc46109535252f.20108214145

الشرح

ولتقوية عضلات الرقبة، تنفس ببطء، وانزل ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفع رأسك وأرجعه إلى الخلف على قدر ما تستطيع، كرر هذا التمرين عشر مرات
___________________________________

بمقاومة اليد(للخلف تم الامام)

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckflex_handresisted

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckflex_handresisted

+

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckext_handresisted

الشرح

-قم بتحريك رأسك للامام و قاومه بيدك و دلك بوضعها باعلى جبهة الرأس

-قم بتحريك رأسك للخلف و قاومه بيدك و دلك بوضعها بالجهة المعاكسة لأعلى جبهة الرأس.
___________________________________

بمقاومة الجاذبية

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckflex_pillow

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckflex_pillow

الشرح

- ابدأ في وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بالوسادة تكون مقاومتها أعلى جبهة الرأس
- تبدأ في الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار.
___________________________________

التحرك فى نصف دائرة

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckrom_rot

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckrom_rot

الشرح

أيضا اجلس وظهرك وذقنك مستقيمان، أدر رأسك بالنظر إلى اليمين على قدر ما تستطع، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك، ابقي هكذا وعد للخمسة قبل أن تعود إلى وضعك الطبيعي، كرر العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.

___________________________________

الإنحناء يمينا ً ويسارا

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckrom_latflex

تمارين للرقبة ( تماريـن Neck).... بالصور المتحركة Neckrom_latflex

الشرح

تنفس بعمق، وحرك رقبتك إلى جهة اليسار على قدر ما تستطيع دون أن تحرك كتفيك وجسمك، أعد الحركة بالاتجاه المعاكس، أيضا كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات.

» تمارين رياضية مفيدة للمعاقين و بالصور
» تمارين اليومية لشد الظهر
» تمارين حول : le Developpement Limité
» إليك يا آدم تمارين لتقوية عضلات الكتف
» تمارين لتكبيرعضلات الجسم هنــــــــــا* الحل وبالصور