المنتدى العالمي العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مواضيع جديدة و جميلة . دردشة احترافية . ترجمة المنتدى لكل الغات . نقاشات حادة . تصويت . ومسابقات وجوائز بطائق شحن.الرياضة.تقنيات.التلفزيون.حلول.مصورة.مواصلات.حواء.ا دم.العاب.ترفيه.الفن.الاسلام.البرامج.اشهار.المنتديا ت.و.تطويرها.منوعات.الجوال.خدم .... الخ
 
الرئيسيةالعابأحدث الصوردخولالتسجيلكل ما يتعلق بالاسلامتحدت مع الاصدقاء او التعارف

 

 إليك يا آدم تمارين لتقوية عضلات الكتف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr.mohammed
ضيف شرف
ضيف شرف
mr.mohammed


ذكر الدولة : السعودية
المشاركات : 100
نقاط 25119
السٌّمعَة 1
إليك يا آدم تمارين لتقوية عضلات الكتف Jb12915568671
تاريخ التسجيل : 18/12/2010

إليك يا آدم تمارين لتقوية عضلات الكتف Empty
مُساهمةموضوع: إليك يا آدم تمارين لتقوية عضلات الكتف   إليك يا آدم تمارين لتقوية عضلات الكتف Icon_minitimeالسبت ديسمبر 25, 2010 6:04 am

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف
يسعي كل رجل وراء ما يظهره متألق وأكثر جاذبية ، ولكي تحصل عزيزي الرجل على أكتاف عريضة تعطيك طلة واثقة ومظهراً رجولياً جذاباً.
ينصحك الكابتن (إبراهيم رزق) ببعض التمارين، لكنه تحدث بداية عن أهميتها فقال ، هذه التمارين مهمة للرجل بعد أن ينقص وزنه ويقل حجم أكتافه وتصبح غير متناسقة مع شكل جسمه وقياساته، وقد تكون أكتاف الرجل غير عريضة أصلاً، لكنها قد تصبح أكثر عرضاً وحجماً، وبالتالي متناسقة مع جسمه إذا قام بعمل تمارين لعضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".
ويشير إبراهيم إلى أن التمارين التالية يجب أن تؤدى أثناء حمل الأثقال، ويمكن أن يبدأ بثقل وزنه كيلو تقريباً لشد عضلات الكتف، ولكن إذا أراد تكبير حجم العضلة أثناء التمرين يجب أن يزيد وزن الأثقال كل أسبوع تقريباً مع تقليل عدد المرات في كل جولة، فكل تمرين من التمارين الآتية يجب أن يؤدي إلى ثلاث جولات في كل جولة اثنتا عشرة مرة، ولكن إذا زاد الوزن يؤدي التمرين ثلاث جولات ويقلل عدد المرات إلى عشر في الزيادة الأولى، ثم ثماني مرات في الزيادة الثانية.
التمرين الأول ( تمرين العضلة الأمامية)
يقوم به الرجل في وضع الوقوف أثناء حمل الأثقال أمام جسمه ثم يرفع ذراعه المفرود إلى مستوى نظره لا أكثر حتى لا يصاب بتمزق في العضلة.

التمرين الثاني ( تمرين العضلة الجانبية)
يمكن أن يمارسه الرجل في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيه إلى جانبه ثم رفعها بانحناء.
التمرين الثالث ( تمرين العضلة الخلفية)
يحنى الجذع وتثنى الركبة ويرفع الذراع على شكل قوس إلى أعلى حد ممكن، وإذا كان الرجل لا يستطيع الثبات أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنه أن يسند رأسه إلى شيء صلب ليصبح أكثر توازناً وثباتاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إليك يا آدم تمارين لتقوية عضلات الكتف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور
» تمارين اليومية لشد الظهر
»  تمارين حول : le Developpement Limité
»  تمارين رياضية مفيدة للمعاقين و بالصور
»  تمارين لتكبيرعضلات الجسم هنــــــــــا* الحل وبالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المنتدى العالمي العربي :: منتدى العائلة :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: