المنتدى العالمي العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مواضيع جديدة و جميلة . دردشة احترافية . ترجمة المنتدى لكل الغات . نقاشات حادة . تصويت . ومسابقات وجوائز بطائق شحن.الرياضة.تقنيات.التلفزيون.حلول.مصورة.مواصلات.حواء.ا دم.العاب.ترفيه.الفن.الاسلام.البرامج.اشهار.المنتديا ت.و.تطويرها.منوعات.الجوال.خدم .... الخ
 
الرئيسيةالعابأحدث الصوردخولالتسجيلكل ما يتعلق بالاسلامتحدت مع الاصدقاء او التعارف

 

 تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fatman
المشرف او المدير
المشرف او المدير
fatman


ذكر الدولة : المغرب
الثور الخنزير
العمر : 41 المشاركات : 1681
نقاط 30121
السٌّمعَة 7
تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور Jb12915568671
تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور 1
تاريخ التسجيل : 21/08/2010

تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور   تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور Icon_minitimeالأحد يناير 09, 2011 8:06 am

نبدة عن التمرين

- تمرين صعب شيئا ما و يعتبر هدا التمرين للمحترفين فقط ; و يجب تجنب ممارسته من طرف المبتدئين .

-و يحتاج الى آآلة وحيدة و هي البار.

صورة التمرين

تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور Anigiffut

قبضة اليد

تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور 90ed3550

شرح التمرين



بسم الله الرحمن الرحيم اليــوم اخواني سأقدم لكم تمآرين لعضلة الظهر

DORSAUX و المؤخرة و الفخدين

حيث العضلة الاساسية هي : عضلة الظهر و المؤخرة

بينما العضلة المساعدة هي : عضلة الفخدين

يعتبرهدا التمرين من اساسيات تمارين الظهر و المؤخرة و كذلك عضلة الفخد الا

أنه يمتاز بصعوبة شيء ما بحيث هدا التمرين يتم ممارسته من طرف المحترفين

فقط .

للمحترفين فقط

- خلال ممارسة التمرين لابد من السيطرة تماما على الظهر لتجنب الاصابة بآلآلآم

الظهر و العوآقب خطيرة في العمود الفقري .و يجب ان يكون الظهر مستقيما و

موازيا للأرض و ليس مقوسا كما هو ملاحظ في الصورة ...

- لكن مع قبضة يد واسعة ثم رفع البار نحو الخصر مع بقاء الظهر في توازن كما

هو ملاحظ في الصورة ....

و كرر العمليــة أكثر من 10 مــرات أو بآستعمآآل الزمــن و إن شآء الله

رح تشوف الفرق بعد مزآولــة هذا التمرين الرآئــع و الشيــق موفقيــن

بإذن اللــــــــــــــــــــــــه
.

ادا كنت مبتدئا

ضع جبهتك على شيء يدعمك بنش مثلا ; و هدا سيخفف تماما أسفل ظهرك

و في هده الحالة ها هي العضلات المستفيدة :

تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور Gbempreur

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://arabes.ahlamontada.com
 
تمرين واحد شامل لثلاث عضلات (الظهر+المؤخرة+الفخد) بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» احسن تمرين هو تمرين
» تمارين اليومية لشد الظهر
» شرح تخلص نهائيا من سمنة المؤخرة هناك مساحة نقاش
»  جهاز صغير يساعد في أداء 126 تمرين
» إليك يا آدم تمارين لتقوية عضلات الكتف

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المنتدى العالمي العربي :: منتدى العائلة :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: