تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور

السلام عليكم، اعضاء و زوار منتدى اللياقة والرشاقة، مرحبا بكم اينما كنتم، اليم اعزائي الغالين

أتيتكم بموضوع مهم، موضوع يتكلم عن التدليك، راجيا من المولى ان يلقى اعجابكم ان شاء الله !

حسنا لنتابع :

قبل البدء من الضروري و المؤكد حضور الادوات اللازمة، الا و هي :

1.سرير مريح

2.جو دافئ

3.هدوء واسترخاء

4.زيت او كريم المساج

حسنا هذه هي الادوات بطبيعة الحال ليست بالمكلفة على اي لنبدا على بركة الله درسنا للمساج

اولا :

نضع وسادتين فوق السرير بحيث عندما نستلقي عليه تكون وسادة تحت رجلينا و الأخرى تحت صدرنا

على هذا الـشـكـل :

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور Ha5J0-3wHe_609238130

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور Ha5J0-3wHe_609238130

بعد الاسترخاء نضع الزيت او الكريم الذي نريد ان ندلك به ثم ندعه في يدنا قليلا حتى يصبح شيئا ما دافئ

ثم نضعه على الجزء الذي سنقوم بدلكه

ثم نبدا بخطوات المساج :

اليدين من الاسفل الى الاعلى دقق فى وضع اليد
كيف وضعها على الظهر ثم حرك يديك بطريقه
دائريه الى اسفل لمدة ( خمس او عشر دقايق)

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 1uVAq-S45o_888161659

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 1uVAq-S45o_888161659

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور KI38G-pf7a_960948942

وبعد ذالك استخدم فقط موخرره اليد كما توضح
الصوره بالحركه الدائريه الى وسط الظهر
لمدة ( خمس دقايق) ..

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816bh192s4

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816bh192s4

ضع يديك فوق اليد الاخري كي تضغط
على فقرات الظهر لمدة ( خمس دقائق) ..

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816556wlpz0avhp0c

باستخدام اصبع الابهام مع مساعده
اليد الاخرى حرك ببطئ من الاسفل للاعلى
ونفس الطريقة للجانب الاخر ولمدة (دقيقتين) ..

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816st2q30j4edgubw

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816st2q30j4edgubw

باستخدام اصابع اليد وكما هو موضح بالصورة
يتم الضغط على فقرات الظهر للاسفل وللاعلى
ولكن البداية تكون من الاسفل لمدة(خمس دقائق) ..

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816t68wdgxvhpyn6

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816t68wdgxvhpyn6

ضع ساعديك على الظهر وحرك يديك الى الامام والخلف

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816dv5jsg0ci40

اذا احس الشخص بالم في نقطة معينه
قم بالضغط عليها باصابع اليد كما هو موضح
وتمهل بالضغط لمدة( 5 ثوان) وكرر المحاولة
مع الزياده بعدد الثوان ..

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816pd6ism4v8vy

تـعـلـم فـن الـتــدلـيـك بالشرح المبسط بالصور 082010070816pd6ism4v8vy

في النهاية كرر جميع الحركات السابقه مرة وحدة
بشكل متتالي

الى هنا اكون قد انهيت شرحي هذا البسيط لعملية التدليك هذه على امل ان القاكم في موضوع آخر من مواضيعي

ان شاء الله

» أجــــــــــــزاء الســــــــــيارة الخــــــــــــارجية بالصور
» تشكيلآت /2/ βε ∂ίƒƒεяεиt بالصور
» ҉ حل توقف 570 وsamsat 560 والأشباه على Run شرح بالصور
» طريقه عمل مفرش كروشيه بالصور
» تمارين رياضية مفيدة للمعاقين و بالصور